Kaléndula: cambiando la cara de Maipú

por 11:29
Cada cierto tiempo vamos a la comuna de Maipú y nunca encontramos nada decente para comer, solo papas fritas (amamos las papas fritas, pero a veces queremos algo más)

Cuando supimos que existía Kaléndula nos pusimos felices así que hoy fuimos a conocerlos.

La tienda es muy acogedora y fresquita, con un amplio surtido de productos, hay cereales, granos, infusiones de varios tipos, mayonesa de soya, congelados, tofu, chocolates, leches vegetales, queso vegetal, jugos, bolsos y accesorios, hay un mesón y pisos para que te puedas sentar y comer súper tranquilo y si vas con niñ@s hay mesitas para que ellos dibujen con tiza.

Tienen pan vegano de tres tipos pero sin duda nuestra atención se la robaron las dobladitas, como sabemos que a ustedes les encantan y a nosotros también, nos llevamos algunas para probar y definitivamente no nos arrepentimos.

Probamos las empanadas, tenían 4 tipos: napolitana (queso vegan, aceituna, tomate), chapsuy, queso champiñon y pino de soya, probamos las napolitanas: relleno abundante y sabroso, en masa integral, una masa muy suave que en nada se parece a esa masas integrales secas y sin sabor.

Para endulzar la vida tenían: torta pompadur, ganache de chocolate, queques y alfajores, probamos la torta hecha por los amigos de Octopus. Entró una persona a comprar una caja de rollitos de canela que no habíamos visto, los elogió tanto que nos llevamos dos para el desayuno, no duraron hasta ese momento, la verdad es que estaban muy ricos.

Sin duda Kaléndula está cambiando la cara de Maipú, estamos acostumbrados a ir al centro de Santiago y poder elegir entre hartos locales veganos, pero esta no es la realidad de otras comunas incluso de otras ciudades de Chile, es maravilloso que existan este tipo de locales que acercan la comida vegana a las personas que no conocen el veganismo finalmente esa es la idea: extender el mensaje de que podemos vivir sin utilizar al resto de los animales.

Siempre destacamos a los locales que tienen la disposición de apoyar instancias de activismo en favor de los animales y Kaléndula es uno de ellos

Una grata experiencia compartir con una linda familia vegana preocupada de que quien visite el local se sienta bien y que la experiencia de comer llene también el alma, si tienes suerte te puedes encontrar con un pequeño experto en origami y si tienes más suerte aún puede que te regale una de sus creaciones.

Kaléndula está ubicado en Avenida Central Gonzalo Pérez Llona #320,  referencia Metro Santiago Bueras, y atiende de lunes a sábado de 11:00 a 20:00 hrs.

Leche de avena

por 13:31
La leche de avena es una de las más fáciles de preparar, además el precio es bastante económico, así que te recomendamos siempre tener avena en casa para que cuando necesites preparar alguna leche para un queque o alguna otra receta utilices este cereal.

La avena es rica en proteínas, alto contenido en fibra, busca comprar avena que venga fortificada para hacer de este alimento un súper buen compañero. Yo estoy usando la marca lider, en el frente de la caja dice: calcio y hierro.



La avena es 100% recomendada en el embarazo por todo lo anteriormente descrito así que consumirla como leche acompañada de fruta es una muy buena idea para el desayuno o entre las comidas más importantes.
  1. Remoja una taza de avena durante la noche
  2. Agrega la avena remojada a un litro de agua
  3. Lleva la avena y el litro de agua a una juguera, debes apagar la licuadora una vez que el agua esté muy blanca.
  4. Con ayuda de un colador muy fino, un filtro o una gasa separa la leche de los residuos de la avena
  5. La leche ya está lista, la puedes endulzar con stevia, con dátiles o llevarla nuevamente a la licuadora con la fruta que más te guste.
Esperamos que disfrutes esta leche libre de sufrimiento 100% vegana.

Hamburguesa de lentejas y espinaca

por 14:36
Hoy me dispuse a hacer hartas hamburguesas para guardarlas congeladas y así facilitarme la vida en la semana.

Debemos consumir hartas proteínas así que pensé en usar lentejas, para darle un toque distinto utilicé unas hojitas de espinaca que estaban a punto de morir en mi refrigerador.


  1. Remojar las lentejas toda la noche.
  2. Cocer las lentejas en una olla a presión, no importa si se muelen ya que para esta receta nos sirven de esa manera. Retiro del fuego la olla 6 minutos después de que el pituto comienza a sonar. Abrir la tapa una vez que la olla pare de sonar, abrir, colar el agua y moler un poco en la juguera o mini pimmer.
  3. Hacer un sofrito con cebolla, pimentón rojo, zanahoria rallada, aliños y sal.
  4. Cocer las hojas de espinaca solo dos minutos en agua hervida, retirar del fuego, ponerlas en una fuente de agua de agua fría para cortar la cocción.
  5. Moler en la juguera o mini pimmer las hojas de espinaca para lograr una pasta.
  6. En una fuente mezclar las lentejas molidas + el sofrito + la pasta de espinaca. 
  7. Incorporar en la fuente avena instantánea hasta lograr una masa que no se nos pegue en las manos y que nos permita armar las hamburguesas.
  8. Calentar un poco de aceite en un sartén y comenzar a dorar las hamburguesas. Todos los ingredientes están cocidos así que en el sartén son solo unos minutos hasta que se doren.
Quedaron muy ricas, las acompañé de arroz, papas doradas y ensalada de tomate para que la abosorción del hierro de las lentejas fuera perfecto gracias a la vitamina C que aporta el tomate.

¡Espero que disfruten!

Embarazo vegano ¿Qué puedo comer?

por 1:31
Por más que tus cercanas te cuenten experiencias sobre el embarazo nada será como escuchar tu propio cuerpo hablar y a veces gritar.

La nutricionista Marcia Basulto nos entrega algunos tips para las molestias más comunes durante el embarazo y nos regala un menú para un día y los horarios sugeridos para hacernos la vida más fácil.

Este menú está elaborado en base a las necesidades de calcio, hierro, proteínas que nuestro cuerpo gestante necesita.

Esperamos que esta pequeña ayuda sea un aporte para tu día ¡A disfrutar!

Ejemplo de menú y horarios aconsejados


Desayuno ( 7- 9 am)
1 taza de cereal fortificado con 5 pasas y 1 taza de leche vegetal fortificada.
1 rebanada de pan integral con 2 cucharaditas de crema de maní o almendra y semillas de sésamo activadas y ¾ taza de jugo de naranja (1 naranja)

Colación media mañana
1 taza de  palitos de zanahoria con ¾ taza de hummus

Almuerzo (12-14 pm)
Ensalada de lentejas con pimentón verde y rojo, ½ palta pequeña, cebolla , cilantro , zanahoria rallada, zapallito italiano rallado. Condimentar con jugo de limón, aceite y poca sal + 1 taza de frutos rojos o macedonia. Opcionalmente puede agregar quínoa.

Colación media tarde
3 higos secos o 2 frescos + 15 almendras activadas y peladas

Once (16-18 pm)
½ pan marraqueta con paté de legumbres , 2 rebanadas de tomate y hojas de lechuga y 1 taza de leche de avena fortificada o una infusión de cascara de naranja o limón o té de rooibos

Cena (19-20 pm)
Ensaladas mixtas con 1 zapallito italiano (chico) relleno con tofu y verduras , 2 mandarinas o 2 kiwis


Como reducir las típicas molestias

Náuseas y vómitos
  • Fraccionar tiempos de comidas en 5 a 8 veces durante el día.
  • Evitar alimentos de olores intensos.
  • Evitar frituras y alimentos grasos.
  • Bebe líquidos entre las comidas, evita hacerlo junto con ellas.
  • Evita líquidos en ayuna.
Gastritis
  • Evita alimentos ácidos.
  • Evita alimentos irritantes.
  • Come lentamente y mastica bien.
  • Evita alimentos meteorizantes o flatulentos.
  • Evita alimentos muy condimentados.
  • No te recuestes inmediatamente después de comer.
 Constipación o estreñimiento
  • Aumenta el consumo de fibra.
  • Aumenta la ingesta de líquidos.
  • Evita el sedentarismo.
Consejos Generales
  • Elimina el consumo de alcohol, cafeína y tabaco.
  • Evita la exposición a agentes microbiológicos.
  • Refrigera y almacena muy bien los alimentos.
  • Evita la exposición a metales pesados.
  • Usa alimentos seguros.
  • Cocina bien los alimentos.
  • Lava continuamente tus manos.
  • Modera el consumo de azúcar y sal.
  • Cuida tu dentadura.
  • Asiste a tus controles médicos y nutricionales.
  • Evita el sedentarismo
Fuentes
  • www.minsal .cl
  • AHA, (2013). Vegetarian Diets. American Hearth Association. 2014, web: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCen ter/Vegetarian-Diets_UCM_306032_Article.jsp
  • Dietitians of Canada, (2013). Vegetarian Diets. Dietitians of Canada. 2014. Sitio web:http://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/VegetarianDiets.aspx
  • Messina VK., Vesanto M., Mangels A. M. (2003). A new food guide for North American vegetarians. J Am Diet Assoc, Volumen 103 N°6, pp771–775
  • Vesanto M. Davis Brenda. (1995).The New Becoming Vegetarian. Canada:Publishing Company

Batido rápido refrescante

por 14:01
A veces el calor me gana y no quiero moverme mucho del sillón.
Empecé a sentir un poco de hambre y mi cuerpo me pedía algo fresquito. Cerré mis ojos e hice una revisión virtual de lo que trnía en el refrigerador y estante de la cocina, el resultado fue: leche, cacao y frutillas.

 La leche el polvo de soya de disuelve muy bien y rápido en la mini pimmer o licuadora...pasé años aplastando los grumitos con una cuchara.

Pongo en la licuadora dos cucharadas grandes de leche de soya + un vaso de agua + frutillas lavadas y cortadas + cacao + hielo = batido rápido y refrescante.


Porotos granados con pilco

por 14:08
Hemos sufrido con el calor de este verano, pero también hemos podido disfrutar de sus regalos: variadas frutas, verduras y los ricos porotos granados.

Te invitamos a cocinar este receta, en muy poco tiempo obtienes un plato muy rico, exquisito sabor y bellos colores, además del aporte proteico de las legumbres.

Antes de que se vayan hasta el próximo verano me dispuse a preparar kilo y medio de porotos.
  1. Los porotos se echan a cocer con un sofrito de ajo, cebolla, aliños y ají de color: yo uso olla a presión y la retito del fuego después de 3 minutos, una vez que el pituto de la olla comienza a sonar.
  2. Picamos dos choclos y un corte grande de zapallo.
  3. Una vez que la olla a presión deje de sonar abrimos la tapa para incorporar el choclo picado, el zapallo y unas hojitas de albahaca.
  4. Volvemos a tapar para llevar al fuego durante dos minutos más una vez que la olla a presión comienza a sonar.
Esta es una receta muy nutritiva y fácil de preparar, lo que más toma tiempo es desgranar los porotos pero si te da flojera en las ferias los venden en bolsitas ya pelados.

¡Aprovecha la magia de los porotos!
Con la tecnología de Blogger.